hölkkä

Jalkapallo on tähän mennessä yksi tunnetuimmista sydänkohtauksen ehkäisytavoista. On kuitenkin olemassa useita väärinkäsityksiä, jotka liittyvät suoraan tällaiseen koulutukseen.

Jos voit päästä eroon vääriä ideoita juoksemisesta, koulutuksesi parantaa laadullisesti, voit noutaa mukavia kenkiä luokkiin ja parantaa tällaisen yksinkertaisen mutta niin hyödyllisen harjoittelun vaikutusta.

Vammat käynnistyksen aikana estävät venyttelyn.

Ei ole tarpeen tunnistaa venytystä ja lämmittelyä. Nämä ovat aivan erilaisia ​​käsitteitä. Ennen harjoittelua lihakset ovat hyvin kiinni, ei lämmitetty, ja lihaksen voimakas venyttäminen tässä tilanteessa voi vahingoittaa kehoa. Parasta ennen lihasten lämmittämisen aloittamista. Tätä varten sinun on suoritettava erityinen harjoitusjoukko, jotta veri kulkee nopeammin. Tietenkin lihasten venyttely harjoitukset ovat myös erittäin tärkeitä, mutta ne maksaavat suorittaa sen jälkeen, kun ajelu on ohi. Sitten voit tehdä lämmitetyt ja väsyneet lihakset joustavammiksi.

hölkkä

Sinun on ensin jakeltava omat kengät käynnissä.

Ensinnäkin on syytä huomata, että lenkkeilykengän on moitteettomasti istuttava jalalla. Kun laitat sen, ei pitäisi olla epämiellyttäviä tunteita: kengät eivät saa liukua, pakata jalka ja vielä enemmän hankaa. Kun ostat uusia tennareita, sinun ei tule viihdyttää toivoa, että ajan mittaan ne kuljetetaan ja että ne ovat mukavampia. Kengät sopivat ihanteellisesti alusta alkaen.

Käveleminen verrattuna juoksuun on liian tylsää.

Kuuluisa japanilainen juoksija ja kirjailija Haruki Murakami hänen esseiden kokoelmassaan “Mitä minä puhun kun puhun juoksusta”, kirjoittaa juoksevan ja kirjallisen kirjeenvaihdon. Hän sanoo, että koulutuksen aikana hän ei koskaan edetä askeleella. Itse asiassa vuorottelu kävely ja juoksu on erinomainen harjoitus. Useiden asiantuntijoiden mukaan juoksuajien säännöllinen muutos antaa sinulle mahdollisuuden levätä hieman, välttää vammoja ja lisäksi pidentää harjoittelua.

hölkkä

Juoksu on ainoa tapa pysyä kunnossa.

Monet ihmiset pitävät lenkkeistä johtuen siitä, että ne ovat melko yksinkertainen ja tehokas tapa päästä eroon ylimääräisestä painosta. Mutta emme saa unohtaa, että kovaa asfalttia tai treadmill-harjoittelua johtaa usein vammoihin. Mutta käynnissä ei ole ainoa tehokas tapa säilyttää hyvä muoto. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla ristikoulutusta: voit muuttaa tai yhdistää erilaisia ​​harjoitusohjelmia, kuten uintia, pyöräilyä, aerobiaa ja niin edelleen. Lisäksi ryhmäkoulutus on paljon hauskempaa kuin yksittäiset. Siksi sinun on vaikea kyllästyttää tai menettää motivaatiota urheilun harrastamiseen, koska voit aina valita haluamasi miehityksen.

On tarpeen lisätä vauhtia juoksun loppuun mennessä.

Jos nopeus lisääntyy rodun lopussa, kun lihakset ovat jo väsyneitä, voit kasvattaa dramaattisesti mahdollisuuksiasi saada paitsi trauma, myös sydänkohtaus. Kun kilpa-ajokilpailu ylittää linjan, joka jakaa normaalin harjoittelun urheilusta, ja “rotu tuloksen jälkeen” alkaa, sydän pysähtyy kuormituksella. Tämä johtuu siitä, että lisääntyneen rytmin avulla sydän pystyy edelleen tukemaan elintärkeiden elinten toimintaa, mutta se ei enää pysty kunnolla huolehtimaan. Siksi sinun on aina muistettava, että tärkeintä ei ole tulos, vaan oma terveys. Tietenkin luokkien aikana voit kasvattaa vauhtia, jotta voitte antaa itsellesi voimakkaamman kuormituksen, mutta juoksun lopussa sinun ei pidä ylentää itseäsi lainkaan. Kehon kannalta se on vieläkin parempi, jos käytät hiljaisempaa.

hölkkä

Runolle tarvitaan erityinen kehon perustuslaki.

Voit turvallisesti sanoa, että ehdottomasti kukaan voi ajaa ajoissa (eikä sillä ole väliä, millaista kuvaa hänellä on).Ei ole välttämätöntä, että sinulla on pitkät ja joustavat jalat (kuten esimerkiksi kuuluisat maratonit). Tärkeintä maastokoulutuksessa on säilyttää oikea juoksutekniikka.

Juoksijoiden ei tarvitse harjoitella tehokoulutusta.

Epäilemättä käynnissä pidetään täydellinen täydennyskoulutus keholle. Erityisesti se värittää kehon alaosaa. Mutta jos haluat välttää vammoja, sinun tulee vahvistaa jalkasi lihaksia, varsinkin jos pidät pitkistä ja nopeista lenkkeistä. Kuitenkin, ettet häiritse hahmosi “tasapainoa” – tee harjoituksia vahvistaaksesi kaikki kehon lihakset.

Add a Comment