Kuinka laihduttaa

Kuinka laihduttaa

Miten laihtua? Tällainen kysymys on asetettu itselleen (ja useammin kuin kerran) jokaiselle naiselle. Loppujen lopuksi me kaikki haluamme olla houkuttelevia. Näyttää siltä, ​​että ei ole niin vaikeaa luoda muotokuvaa kauneudesta. Hänellä on oltava oikea kasvot, pieni nenä, suuret silmät, ohut muoto, pitkät hiukset, hänellä on täydellinen sileä iho.

Kauneuden välttämättömiä ominaisuuksia voidaan kutsua helposti käynti- ja armonliikkeiksi. Kaikki tämä ihanteellisessa. Todellisuudessa voimme kuitenkin sanoa, että jokainen nainen voi olla kaunis, vaikka hänen hahmonsa ei ole täydellinen.

Joka vuosi miljoonat ihmiset haluavat laihtua. Samalla he haluavat nähdä tulokset mahdollisimman nopeasti ja säästää sen loppuelämänsä ajan.

Lähes kaikki naisten lehdet vaikuttavat jotenkin laihdutusongelmiin ja tarjoavat omia reseptejä harmoniaan. Monet naiset etsivät itsensä superdietia, joka pystyy välittömästi antamaan halutun tuloksen.

Harvat huomaavat, että tällainen ongelma ylipainon torjumiseksi vie aikaa ja järkevää lähestymistapaa itselle. Seuraavat vinkit auttavat sinua todella laihtua ilman haittaa terveydelle.

Jos et syö kotona, ole varovainen ravintoloissa ja kahviloissa tarjottavien osien koosta.

Valikossa hallitaan osia, joiden rasva- ja kaloripitoisuus on suuri, ja annosten koko ylittää tavallisesti mittojen tavanomaiset mitat. Mitä tehdä, jos et voi syödä kotona, kun kaikki. Pysähdy ravintolassa, jossa on laaja valikoima ruokia. Älä myöskään tilaa, mikä tahansa syystä naapuri tilasi. Tee valinta itse. Katso valikosta ja valitse ruokalaji, joka sisältää mahdollisimman vähän rasvaa. Voit aina tilata vihanneksia, hedelmiä ja salaatteja, tankkaus on niiden vieressä. Opi hallitsemaan itseään, sillä jotkut ravintolisäosat ovat viisi tai kuusi kertaa suositeltavaa. Vaikka kana tai kala tarjoillaan sinulle erittäin maukkaita, tämä ei tarkoita, että niitä pitäisi syödä kerrallaan. Sinulle tulee aina olla oikeus pyytää tarjoilijalta kääriä osa away ruokaa (jos osa on todella suuri, se on parasta tehdä se ennen ateriaa – niin et ole houkutusta syödä enemmän kuin odotit ennen kuin menee ravintolaan).

Kiinnitä huomiota pikaruokailuun.

Nykymaailmassa pikaruokaa on tullut erittäin suosittu, löydät nopeasti ruokaa sanan kirjaimellisesti sanan käytännöllisesti jokaisella kulmalla. Syynä sen suosioon edulliseen hintaan, nopeaan palveluun ja laajan valikoiman ruokia. Jos vierailet ravintoloissa, jotka tarjoavat pikaruokaa, valitse pienet (mieluiten pienemmät) annokset ja vielä enemmän anna kaksinkertaiset annokset. Mitä juomien osalta, suositus tulisi antaa ravitsemuksellisille virvoitusjuomille, 100% hedelmämehulle tai tavalliselle vedelle. Kolme sata grammaa tavallista virvoitusjuomaa sisältää vähintään kymmenen teelusikallista sokeria. Kuvittele, että juominen 0,8 litraa normaalia virvoitusjuomaa, kulutat kaksikymmentäviisi teelusikallista sokeria! Makeissa hiilihapollisissa juomissa ei ole hyödyllisiä aineita, mutta sokeria on, joten yritä olla käyttämättä niitä lainkaan.

Kiinnitä huomiota helposti saatavilla oleviin ja terveellisiin välipaloihin.

Jos haluat nauttia välipalaa seuraavana aterian yhteydessä, ihanteellinen vaihtoehto voi olla esimerkiksi hedelmä (hoitaa hedelmäkulho), hedelmäsalaattia tai porkkanoita. Säilykevihannekset korvataan parhaiten pakastetuilla vihanneksilla.

Osta höyrystin.

Höyrytetty ruoka säilyttää kaikki terveyteen liittyvät ominaisuudet. Parikymmentä ruuasta valmistettua ruokaa on paljon hyödyllisempi kuin paistettua, vaikka syökin liikaa.

Vähennä ruoan saannin kestoa.

Syötettävän ruoan määrä voi olla suoraan verrannollinen pöydässä kuluneeseen aikaan.Samaan aikaan, älä syö liian nopeasti, muutoin kun tuntuu täyttä, syövät paljon enemmän kuin olet suunnitellut. On parasta olla sallimatta voimakasta nälän tunnetta.

Älkää tehkö muita asioita syömisen aikana.

Älä syö televisiota etkä lue kirjaa aterian aikana. Muussa tapauksessa et vain huomaa, kuinka paljon söit.

Päivän aikana syötä useita kertoja.

Älä jätä aamiaista, lounasta ja illallista.

Kuinka laihduttaa

Anna terveellisestä elämäntavoistasi aktiivisempi.

Onko urheiluseuran kulku liian kallis sinulle? Tämä ei ole ongelma. Voit kouluttaa itseäsi tai tavata ystäviä vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Unohda siemenet, pähkinät, keksejä ja sirut – ne ovat hyvin kaloreita ja niiden edut ovat vähäisiä.

Snack edullisemmin jogurtti tai kuivatut hedelmät.

Älä sekoita fyysistä nälkää emotionaalisesti.

Toisin sanoen älä syökää tunteita. Näin kehität riippuvuutta ruoasta. Ilon tunne tai päinvastoin, viha voi aiheuttaa sinulle voimakkaan halun syödä jotain. Ymmärrä itsesi. Ennen kuin aloitat syömisen, selvitä, haluatko todella sitä. Voit aloittaa päiväkirjapäiväkirjan, jossa juhlitaan syömisen aikaa, nälän astetta ja mielialaa, jota söit ja missä määrin.

Säilytä niin paljon ruokavaliota tietyn ajan (esimerkiksi kuukausi), kuinka monta muuttamaan elämäntapaa kokonaan.

Hyvin usein, koska hänellä on ollut jonkinlainen ruokavalio ja joka on kasvanut ohutaan kuinka monta kiloa, hänellä on jälleen paino sen päätyttyä. Siirry rationaaliseen ruokavalioon ja ylläpidä aktiivista terveellistä elämäntapaa ja sitten unohdat ylipainon ongelman pitkään aikaan. Muuta tottumuksesi.

Älä paina jatkuvasti itseäsi.

Aseta asteikolla kerran viikossa ja tarkkaile painostasi tällä tavalla. Muuten voit kohdata sitä, että toivottua tulosta ei samaan aikaan todellinen, ja tämä voi johtaa lasku itsetuntoa ja vähentää halukkuutta jatkaa taistelua ylipaino. Paras aika punnitus on aamulla, päivän aikana, paino voi vaihdella merkittävästi.

Älä usko seuraavia myyttejä:

Voit nopeasti laihtua vähentämällä merkittävästi kaloreita.

Näin ei ole, koska mahalaukku reagoi samanlaiseen tilanteeseen kuin yhteenveto siitä, että keho kuolee vain, ja siksi se alkaa kertyä painoa.

Paras laihtuminen on noudatettava tiukkaa ruokavaliota.

On välttämätöntä valita vähemmän jäykkä ruokavalio, joten laihtua ilman haittaa terveydelle. Noudata edellä mainittuja sääntöjä.

Tuotteista, jotka eivät ole hyödyllisiä, mutta joita rakastat, sinun on luovuttava kokonaan.

Tätä ei tarvitse tehdä. Pienissä määrin tämä ei haittaa sinua millään tavalla, joten kakku tai jäätelöä ei ole ajoittain kielletty.

Kuinka laihduttaa

On erittäin tehokasta syödä kuuden illan jälkeen. Tämä on toinen myytti. Aika, jonka syöt, ei ole yhtä tärkeä kuin onko sinulla aktiivinen elämäntapa ja kuinka paljon syöt päivällä. Jos menet myöhään nukkumaan (esimerkiksi kaksitoista) ja kuuden illallisen jälkeen (esimerkiksi seitsemän, varsinkin jos päivällinen on helppoa), niin tässä ei ole mitään hirveää.

Rasva on haitallista.

Yleensä tämä on tilanne. Mutta on mahdotonta kokonaan sulkea pois ruokavaliosta, ja joidenkin elintarvikkeiden sisältämät rasvat (esimerkiksi merenelävät) ovat erittäin hyödyllisiä kehossamme. Pohjimmiltaan koko kala on ruokavaliota.

Hyppäämällä ateriat varmistaaksesi nopeamman laihtumisen.

Tämä ei ole totta. Metabolia on rikki, mutta tämä ei riitä. On parempi syödä useammin, mutta pienemmissä määrissä. Aterioiden välillä on edullista nauttia välipalasta, joten et aina ajattele ruokaa (ja omassa syödessäsi ei tee mitään vahinkoa, vaan hyötyä).

Haitalliset tuotteet ovat öljyä.

Mutta voit valita vähärasvaisia ​​lajikkeita.Alhaisen kalorien maitotuotteet eivät myöskään vahingoita, lisäksi tarvittava ihmiskeho on niiden sisältämä kalsium.

Voit laihtua kuluttaen suuria määriä vettä.

Vesi on hyväksi terveydelle. Mutta laihtua sen kustannuksella, todennäköisimmin, se on mahdotonta. Korjaavien juomien korvaaminen tavallisella vedellä voi kuitenkin saada halutun vaikutuksen.

Add a Comment