Kuinka ylläpitää terveellistä unta

Meidän hullun elämän rytmissä ei ole tarpeeksi aikaa pysähtyä ja levätä. Kärsimällä tästä ja unta – jäämme myöhään, lopetamme jäljellä olevat tapaukset ja herätämme aikaisin, aloittaessamme työskentelytapoja.

Se on vain unohdettu, että tällainen lepo on suuri virhe. Sen on annettava tarpeellinen aika nukkua varten eikä keskeyttää sitä suurella määrällä kahvia.

Totta, kaikki eivät voi nukahtaa nopeasti. Siksi sinun pitäisi tietää muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka auttavat parantamaan nukkua.

Kuinka ylläpitää terveellistä unta

Sinun on valittava ja muistaa mukava asenne uneen.

Jokainen meistä nukkuu parhaimmillaan hänelle ja tavalliselle poseerille. Mutta jotkut eivät todellakaan tiedä, mikä se todellisuudessa on, ottamalla sen tajuton tilaan. Vaikka yrität nukahtaa, voit yrittää muuttaa asentoasi yrittäen löytää mukavimman. Ja voit vain muistaa kehon, jossa heräsimme. Seuraavalla kerralla nukkumaan menen tässä paikassa.

Luo oma rituaali nukkumaan.

Elokuvamme asuu elävänä kaoottisessa elämästään tiukasti aikataulussa. Olemme muodostaneet tapoja, joita toistetaan päivittäin. Näin voit luoda omat rituaatit nukkumaan ja suorittaa sen joka ilta. On syytä toistaa se useita kertoja, koska käy ilmi, että tapana on jo muodostunut ja itse keho alkaa tunkeutua nukkumaan. Ja tämä rituaali ei ole vaikea muodostaa. Niistä voi tulla pieni kuppi hyvää teetä tai rentouttavaa musiikkia kuulokkeissa.

Nukkuminen tarvitsee sopivat olosuhteet.

Nukkuminen mihinkään ja kamala, se ei toimi. Huoneen tulee olla hiljainen ja pimeä, ja huoneen tulee olla tuuletettu. Mattoa ja tyynyä tarvitaan kohtalaisesti pehmeästi, on tärkeää olla liikaa, yritetään maksimoida mukavuus. Ja tässä tilanteessa uni on mahdollisimman mukava.

Kokeile päiväsaikaan.

Älä pelkää päiväsaikaan ja pidä sitä lapsuuden ominaisuutena. Jos hän alkaa nukkua kauan ennen yötä, niin miksi et anna itsellesi mahdollisuutta ottaa väsymystä? Uskotaan, että päivän unta on mahdollista päästä eroon väsymyksestä illalla. Mutta on tärkeää, ettei viivytä tällaista lomaa, antamalla hänelle puoli tunnituntia. Muuten se vaikuttaa yöunessa.

Kuinka ylläpitää terveellistä unta

Älä juo kahvia iltaisin.

Tiedetään, että kahviäänet. Ja on parempi luopua käytöstä iltaisin. Tämä juoma todella estää sinua nukahtamasta. Lempijuoman kupin sijaan on parempi tehdä voimakkaita fyysisiä harjoituksia ja juoda lasillinen vettä.

Menkää ja nouskaa samaan aikaan.

Tämä on melko yksinkertainen neuvonta – emmekö nousseet päivittäin samaan aikaan herätyskelloon? Itse asiassa kaikki eivät seuraa häntä tarkalleen. Älä mene nukkumaan täsmälleen aikataulun mukaisesti. Vain mennä nukkumaan tietyn ajan. Jos nouset aamulla kello 7-8, sinun pitää mennä nukkumaan keskiyöllä. Uskotaan, että normaali unta on 7-8 tuntia, minkä pitäisi riittää tuottava päivä.

Väsymyksen sattuessa pitäisi mennä nukkumaan.

Jos aika tulee, jolloin keho yleensä tottuu nukahtamaan, älä raiskaise sitä ja yritä toimia. Tämän tuloksena katsomme vihdoin postia, keskustelemme sosiaalisessa verkossa, katsomme videota. Ja aamulla, jostain syystä, tunnemme rikki.

Vaihda vuodevaatteet. Kuinka kauan olet muuttanut vuodevaatteita? Ja yleensä, kuinka oikein olet tekemässä tämän? Eikö olekin mukavaa nukkua tuoretta tuoksuva arkki, pään pääsi tyynyyn. Viikon kuluttua alusvaatteet menettävät puhtaan. Kannattaa viettää pari minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja tarjota itsellesi lisämukavuutta.

Kuinka ylläpitää terveellistä unta

Älä syö tai mene urheilulajiin ennen nukkumaanmenoa.

Ei ole mikään salaisuus, että myöhäinen illallinen on vihollinen. Mutta se myös häiritsee hyvää nukkua. On myös tiedossa, että intensiivisen iltaharjoittelun jälkeen on myös vaikea nukahtaa. On syytä kuunnella kehoa ja suunnitella tällaisia ​​tapahtumia aikaisin.

Add a Comment