Miten välttää väsymystä

Meistä tuntuu, että me kaikki voimme tehdä suuria asioita. Mutta vain voimat eivät yleensä riitä – ennemmin tai myöhemmin meitä voitetaan väsymyksellä. Ja kuten mitään erityistä ja ei tehnyt, emme vedä raskaita asioita, eikä ole mahdollisuuksia pakottaa itse tehdä jotain. Onko se väsymys esteenä saavutuksillemme, joita ei voida voittaa? On olemassa useita hyödyllisiä vinkkejä, jotka mahdollistavat itsesi pysymisen hyvässä kunnossa.

Miten välttää väsymystä

Siirtyä aktiivisesti.

Kun olemme väsyneitä, haluamme vain makuulle. Tässä ei ole fyysistä rasitusta. Ja loppujen lopuksi ne ovat parasta lääkettä tässä tapauksessa. On käynyt ilmi, että ne, jotka harjoittavat fyysistä kulttuuria vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 20 minuutin ajan, vähemmän väsyvät. Jos tavallinen kuorma kestää vähintään kuusi viikkoa, sävy nousee. Tällaiset tiedot julkaistiin Georgian yliopiston tutkijoilla. Ja jopa pieni fyysinen kuormitus lisää sydämen ja verenkiertojärjestelmän tehokkuutta. Joten kudokset alkavat kyllästyä hapella. Ja ei ole tarpeen ajaa tai nostaa painoja – jopa yksinkertainen kävely kävellä auttaa väsymystä.

Juo paljon vettä.

Vesi on hyvin tärkeä kehollemme, vaikka sen 2 prosentin puute alkaa vähentää energiatasapainoa. Kun me emme riitä vettä tarpeeksi, veri alkaa sakeutua, mikä vaikeuttaa sydämen työtä. Tästä johtuen happea ja ravinteita hitaasti saavuttavat elimemme ja lihakset. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että joka päivä täytyy juoda 1,5-2 litraa nestettä. Jos henkilö usein hikoilee paljon päivällä, niin tätä määrää on lisättävä. Jokainen aktiivisen harjoittelun tunti vaatii ylimääräisen nestemäisen nesteen kulutuksen, jos se on kuumaa säätä, tarvitaan enemmän vettä.

Älä unohda aamiaista.

Usein kiire, unohdamme tai meillä ei ole aikaa aamiaista. Mutta nukkumisen jälkeen aivomme lepäämään, keho tarvitsee tankkausta. Yön yli, ruumis vietti kaikki resurssit, jotka hän sai aterian ajalta. Aamulla paras ateria sisäisen energiantuottajan uudelleenkäynnistykselle on puuroa marjoilla ja rakeisella tuorejuustolla, marjapiirailla, kananmunilla, hedelmä jogurtilla.

Juoda vähemmän kahvia.

Kaikki tietävät, että kahvi piristää. Joten on mukavaa saada kuppi kuumaa tonic-juomaa aamulla. Tässä on kuitenkin vivahde. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi on vaaratonta kohtuullisessa määrin kahvia, mutta suurilla määrillä tämä juoda on diureetti, joka johtaa nesteen menetykseen. Ne, jotka juovat paljon kahvia, kannattaa olla valmis häiritsemään insuliinin tuotantoa kehossa. Se tulee samaan väsymykseen. Kyllä, ja jatkuva sävy ei ole aina välttämätön – se voi häiritä unia. Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että sallittu enimmäismäärä on kolme kupillista kahvia päivässä.

Runko tarvitsee rautaa.

Näyttää siltä, ​​että rauta on tärkeä elimistölle mikroskooppisissa annoksissa. Tämän metallin puute johtaa väsymykseen, poissaoloon ja heikkouteen. Tämä johtuu siitä, että vähemmän happea tulee soluihin. Hemoglobiini on vastuussa hapen kuljettamisesta kehossa, tämä raudan toiminto on tärkein. Mikronut voidaan saada kalan ja lihan avulla. C-vitamiini auttaa rautaa paremmin assimiloitu.

Miten välttää väsymystä

Lopeta tarpeettoman vaativa.

Ei ole mikään salaisuus, että täsmällisyys itseäsi ja muita kohtaan auttaa sinua menestymään. Liiallinen huolellisuus tässä asiassa toimii kuitenkin itseämme vastaan. On syytä laskea palkkia, sen ansiosta voimme olla iloisempaa ja saavuttamaan parempia tuloksia.

Laske vastuun palkki.

Työnantaja haluaisi nähdä vastuullisen työntekijän. Vain monet psykologit sanovat, että tällainen ominaisuus lisää väsymystä. Ne, jotka ajattelevat, että on tarpeen palvella työnantajaa, perhettä, ystäviä, auttaa sukulaisia, älä unohda omien voimavarojensa jakamista.

Rajoita sokerin ja hiilihydraattien käyttöä.

On tärkeää paitsi syödä, myös tarkkailla, mitä tarkalleen.Elintarvikkeiden kemia voi vaikuttaa väsymyksiimme. Veren sokeri muuttuu epävakaaksi, jos käytät makeita ja nopeita hiilihydraatteja. Suuri sokeri johtaa väsymykseen. Jos syöt runsaasti, etenkin hiilihydraatteja, verensokerin määrä kasvaa. Aivot alkavat tuottaa serotoniinia, emmekö nuku. Ei ole sattumaa illallisen jälkeen ja vetää aamulla. Väsynyt elin kirjaimellisesti vaatii sokeria. Mutta makeisilla on erinomainen korvike – hedelmiä tai vihanneksia, joissa ei ole paljon luonnollisia hiilihydraatteja. Ja voit piristää, pienen osan pähkinöistä. Kyllä, ja marja smoothies selviytyy hyvin haluavat syödä jotain makeaa.

Pidä talo ja työpaikka puhtaina.

Jokainen meistä tietää varmasti sellaiset ihmiset, jotka tuntevat olonsa mukavaksi häiriön keskellä. Mutta mitä tämä koskee väsymystä? On käynyt ilmi, että häiriö aiheuttaa meistä tahattomasti ärsytystä, jota tiedemiehet Princetonin yliopistosta Yhdysvalloissa saivat selville. Hämmennyksen vuoksi tietojen käsittelynopeus heikkenee, mikä aivot toimivat tavallista enemmän. Ja koska opettamme lapsia puhdistamaan lelujaan, niin miksi et aloittaisi työpaikkamme ja talon puhdistamista päivän lopussa.

On tärkeää ottaa loma.

Monet ihmiset ovat niin kiinnostuneita töissä, että jopa lomalla tai työpäivän lopussa he jatkuvasti soittaa jonnekin, tarkista sähköpostin. Mutta tällaiset toimet tukevat “burnoutin” oireyhtymän muodostumista. Sinun täytyy sallia itsesi käynnistää neutraali voimansiirto ja saada vähän todellista lepoa. Joten voit täydentää voimaa ja tuoda iloa elämään.

Rajoita alkoholin kulutusta.

On tunnettua, että alkoholin auttamisen ansiosta voit nukahtaa nopeammin. Se on vain vähän alkoholia, joka häiritsee unen laatua. Alkoholin vuoksi keho tuottaa adrenaliinia. Siksi uni on levoton ja ohimenevä. Se on kidutusta, ei lepoa. Mies herää rikki ja väsynyt.

Miten välttää väsymystä

Työskentely tietokoneella ennen nukkumaanmenoa.

Tuloksena on, että unen laatu vaikuttaa teknologian käyttöön. Totta, tämä kysymys on yksilöllinen. Mutta monet ihmiset ovat herkkiä ulkoisille ärsykkeille. Ne, jotka pyrkivät hyvään laatuun ja hyvään uneen, pitäisi kieltäytyä kommunikoimasta tietokoneen tai television kanssa pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Meidän on annettava aivojen lepo ja virittää lepoon.

Add a Comment