painonnosto

Raskas atletika- voima urheilu, joka perustuu harjoitusten nostamalla painoja. Kilpailut painonnostossa nykyään kuuluu kaksi harjoitusta – siepata ja ääliö.

painonnosto

painonnostossa käytetään useimmiten kahdenlaisia ​​urheiluvälineitä:

sauva (. Se Stange – “sauva, sauva”), joka on taittuva muotoilu, joka koostuu kaulan, jonka päät ovat erityisiä hihassa kuormansidontaan, muodostavat levyt eri massojen ja lukita lastin;

paino (urheilu), jossa pääasiassa pallomainen muoto ja erityinen kahva tarttumista varten (jos paino on käytetty osana suunnittelu simulaattoreita, se voi olla erilainen muoto, ja ne on varustettu koukuilla tartunta- reikiä, jne.). Eroa kiinteän ja kokoontaitettavan paino. Paino Näiden urheiluvälineitä vaihtelee 4-56 kg. Painonnosto käyttää edullisesti kiinteä metalli painoilla, jonka paino on 16, 24 tai 32 kg.

Kaikkina aikoina ihmiset lihaksikas, osoittaa ihmeitä fyysistä voimaa, kunnioitetaan ja rakastava mies. Onhan vahva mies, ja työltä olkapäälle, ja taistelu ei ole kauhea, ja taistelu vahvuus ja sitkeys ovat välttämättömiä. Ehkä tästä syystä harjoituksia painoilla, jotka sallivat saada voimaa ja kestävyyttä, ovat olleet tiedossa jo antiikin ajoista lähtien.

Esimerkiksi antiikin Kreikassa järjestävät usein epävirallisia kilpailuja painonnostossa. Kilpailijoiden piti heittää päätään taaksepäin kaksi kättä karkeasti hakatuista kivistä kartiomainen. Paino tällaista kiveä yli 100 kg, yksi heistä, joka painaa 143,5 kg, kirjoitus, urheilija Bibon (IV-luvulla eKr. E.), laita se pään yhdellä kädellä. Nykyään harrastavat toimi vain kerran koulutukseen, on tullut yksi tunnetuimmista ja näyttäviä urheilu.

ensimmäinen virallinen kilpailuissa painonnostossa järjestettiin Yhdysvalloissa vuonna 1860, ja jo vuonna 1896 urheilun sisältyi olympialaisten ohjelmassa. Huolimatta siitä, että painonnostossa on yleistä, on monia kysymyksiä: Eikö vaarallista terveydelle? Mistä aloittaa? Miten rakentaa harjoittelu? Voivatko naiset olla painonnostossa? Me yritämme antaa vastauksia näihin kysymyksiin, samanaikaisesti debunking tunnetuin myyttejä urheilua.

ihmisiä, jotka ovat päättäneet tehdä raskainta, sinun täytyy välittömästi kehittää työn kentältä.

Se seuraa tätä sääntöä, monet tulokkaita, jotka eivät pidä tarpeellisena pyytää neuvoja kokenut valmentaja, vahingoittaa heidän terveyttään. On muistettava, että ensimmäisen kahden tai kolmen kuukauden on parasta keskittyä yleinen fyysinen kehitys, vuorotellen erilaisia ​​harjoituksia käsipainoilla, erilaisia ​​kuntolaitteita ja kevyt napa. Tässä tapauksessa vältä peretruzhdaetsya itse tutkia mahdollisuutta oman kehon, vahvistaa selkälihaksia, nivelsiteiden vahvistua. Vasta sitten voit edetä perus voimaharjoittelua, se on parasta ohjauksessa asiantuntija.

Kaikki palkit ovat samat.

Tämä ei ole – ja muoto ja koko, ja komponenttien paino eri urheiluvälineet. Esimerkiksi, standardin kaula tanko, jonka halkaisija on 25 mm ja paino 10 kg, ja se on sama koko sen pituudella. Halkaisija kaulan Olympic tanko tarkoitettu mies urheilijat, on 28 mm (päädyt, jotka ovat kuluneet levyt ovat halkaisijaltaan 50 mm) ja paino 20 kg, jonka pituus on 220 cm. Olympic sauva tarkoitettu naisille, helpottaa uros (15 kg ), on pienempi halkaisija (25 mm koko pituuden yli) lyhyempi (205 cm) kaula. Siellä baari leimataan kirjain T, alemmassa pää on kiinteä kuormaa, ja kaareva, niin sanottu EZ-leima. Tällainen urheiluvälineet käytetään useimmiten liikuntaan, jonka vaikutus pyritään vahvistamaan hauis.

Nyrkkeilijät harjoittelet painoilla mihinkään.

Itse asiassa harjoitukset tangon kanssa voivat lisätä urheilijan vahvuutta ja sen seurauksena hänen aivohalunsa tehostuu. Tärkeintä ei ole liioitella sitä. Loppujen lopuksi voiman kehittyminen liittyy suoraan lihasmassan kasvuun, mikä voi johtaa hengitysongelmien esiintymiseen. Ja jos nyrkkeilijä liian vienyt, kuten “pumppaus” hands – liiallista kasvua lihasten volyymiä voi johtaa siihen, että käsi ei voi loppuun asti suoristaa. Lisäksi on syytä muistaa, että liikaa harjoittelu painoilla, jotka suoritetaan rinnakkain nyrkkeilyn kanssa, voi johtaa ylikuntoon. Siksi on parasta harjoittaa tällaista toimintaa kokeneen kouluttajan johdolla.

Urheilijat, jotka ovat olleet painonnostossa lapsuuden jälkeen, eivät kasva.

Ehdottomasti väärä mielipide. Punnitsemattomat luokat eivät ainoastaan ​​häiritse, vaan edistävät myös kasvua. On huomattava, että urheilijoiden keskimääräinen kasvu, painonnostajat ovat 170-190 cm, eikä tämä ole niin vähäinen.

Painonnostoon osallistuvat ihmiset eivät ole kovin täynnä.

Väärä mielipide. Vaikka paljon riippuu kyvystä saada täyteys, on epätodennäköistä, että urheilija pystyy löytämään liian suuria muotoja oikealla kuormituksella.

Harjoituskoulutuksessa säädetään erityisten huumeiden pakollisesta käytöstä.

Tämä koskee osittain suurta urheilua, mutta amatööriurheilussa kemia on täysin poissa. Valmentajan tarjoama ravitsemuksellisten lisäaineiden käyttö ei vahingoita kehoa. Lisäksi paljon riippuu urheilija – jos et halua käyttää huumeita, ei et mitään syyllisyydestä tai rangaista tai jopa enemmän voimaa tehdä niin.

Harjoitusvälineet ovat haitallisia selkärangan ja nivelten suhteen.

Tässä numerossa paljon riippuu valmentajasta. Kokenut asiantuntija keskittyy ennen kaikkea selän lihasten kehittymiseen, mikä luo voimakkaan korsetin ja estää kielteisen vaikutuksen selkärankaan. Vain tämän jälkeen mennään vakavampaan koulutukseen ja vähitellen – koska voima ei tule yhtäkkiä eikä välittömästi, vaan melko pitkään. Edellä mainittuja liitoksen ongelmia voidaan myös välttää – vain kuormituksen oikea annostelu on välttämätöntä. Lisäksi työhön painoilla voi auttaa pääsemään eroon joistakin sairauksista – riittää, että muistaa tunnettu käsittelyjärjestelmää Pikul perustuen painon nostamiseen.

in Painonnostossa mukana olevat ihmiset voittavat missä tahansa taistelussa.

Valitettavasti näin ei ole. Sarjat staattisen painot kehittää voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota, mutta reaktioaikaa, liikenopeus tarvitaan tavallisessa katutappelu, ne eivät voi lisääntyä.

Naisten painonnosto ei ole erilainen kuin miesten.

Itse asiassa urheilijoille suunnatun koulutuksen suunnittelun yhteydessä valmentajan on otettava huomioon naisrungon ominaisuudet. On syytä muistaa, että luonne nainen on heikompi, koska hänen keho tuottaa kolme kertaa vähemmän testosteroni, ja vähemmän altis rakentaa lihasmassaa (vaikka paino koulutus lisää lihasten massa nopeammin kuin, esimerkiksi, kuntoilutunteja).

Painonnostossa mukana olevien naispuolisten naisten osuus muuttuu ja muistuttaa yhä enemmän miestä.

Tällaiset muutokset ovat mahdollisia vain anabolisten lääkkeiden liiallisen käytön yhteydessä. Muissa tapauksissa, jos liikunta on oikein rakennettu, keho ei muutu, vaikka se vahvistuu.

in Painonnostoja harjoittavat urheilijat eivät voi synnyttää.

Tutkimusten mukaan vain painonnousuilla, joilla on hyvin kehittyneet vatsalihakset, ei ole vaikeuksia synnytyksen aikana. Lisäksi monet naispainotrukit onnistuneiden syntymien jälkeen palasivat isoin urheiluun ja saavuttivat hyviä tuloksia.

Visuaalisen laserkorjauksen jälkeen painonnostoa ei voida tehdä.

Paljon riippuu silmäpäivän kunto (verkkokalvo).Esimerkiksi korkea likinäköisyys itsessään on vasta-aiheinen painonnostoon riippumatta siitä, suoritettiinko operaatio vai ei. Jos ennen leikkausta ei ole vasta-aiheita, kuukauden ja puolen tai kahden kuukauden kuluttua näön korjaamisesta, on mahdollista palata pakko-opetukseen.

Add a Comment