Pumpun painaminen

Ihanteellisen puristimen suoritusmuoto on sama kuusi kuutioa mahassa. Niiden saavuttaminen, jotta ne ovat veistoksellisia ja selkeästi jäljitettävissä, on melko vaikeaa. Mutta on olemassa muutamia salaisuuksia, kun oppimisen jälkeen voit tehdä lehdistön todella täydelliseksi. Ja tämä spektaakkeli osoittautuu todella seksuaaliseksi.

Urheilijat tietävät, että kuution tulostaminen on mahdotonta ilman terveellistä ruokavaliota, vaikka se ei edes ole ruokavaliota eikä säännöllistä liikuntaa. Litteä mahalaukku voidaan tehdä väärällä tavalla. Puhumme siitä, miten päämäärä saavutetaan oikeilla tavoilla.

Pumpun painaminen

Ruoka.

Litteä mahalaukku voidaan saada myös ilman rasvaa koulutusta ja kovaa ruokavaliota. Rasvan vähentämiseksi mahassa sinun täytyy syödä oikein ja käyttää oikeita harjoituksia. Ensimmäinen asia on melko tärkeä. Ruoka tarvitaan elimistöön niin, ettei hormonien epätasapainoa ole. Lean-ruokaa, joka antaa alle 1200 kaloria päivässä, vähentää poltettavan rasvan määrää. Paino lakkaa menemästä nopeasti, koska elimistössä ei ole tarpeeksi leptiinihormonia. Ne, jotka vain kouluttavat ja eivät muuta ruokavaliotaan, joutuvat kohtaamaan huonon tuloksen. Harjoitukset eivät tuota näkyviä muutoksia.

Pituus.

Näyttää siltä, ​​mikä asenne voi laittaa ihanteellisen lehdistön? Itse asiassa pitämällä vatsalihaksia jännittyneenä koko päivän, voit vähitellen parantaa passiivisesti lehdistön ilman lisäponnisteluja.

AB harjoitukset.

Simulaattorikoulutus, kuten AB Rocket, auttaa aloittelijoita hahmottamaan oikeat lihakset. Mutta sinun täytyy muistaa sydäntulon merkitys laihtumisen tuloksen saavuttamiseksi. Muussa tapauksessa kaikki ponnistelut tuhlataan. Jotta saat nopeasti tuloksia, sinun on turvauduttava erittäin intensiiviseen koulutukseen. On jo todistettu, että tämä tapa torjua rasvaa vatsaan on yksi parhaista.

Lievennys stressistä.

Kun stressaavat tilanteet lisääntyvät elämässämme, vastaavan hormonin, kortisolin, taso kasvaa elimistössä. Tämä johtaa rasvan lisääntymiseen, myös vatsaan. Joka päivä on syytä löytää muutama minuutti rentoutumiseen ja lepoon, joten kortisolin taso luonnollisesti vähenee.

Kaurapuuro aamiaiseksi.

Jos haluat polttaa rasvaa vatsaan, sinun on löydettävä sopiva ruoka. Ruokavaliossa tulisi näkyä elintarvikkeita, jotka ovat kuituja runsaasti. Ei ole väliä, mitä tarjoillaan ennen aamiaista – se olisi korvattava kaurahiutalevyllä. Lautasen ei ole vaikea monipuolistaa, lisäämällä siihen erilaisia ​​marjoja tai hedelmiä. Paras vaihtoehto on mustikka. Kaurahiutaleiden ansiosta digestio toimii paremmin. Samojen mustikoiden antioksidantit auttavat nopeasti menettämään rasvaa. Näiden marjojen paikka voi olla omenien, vadelmien, banaanien tai persikoiden hankkiminen.

Juominen.

Asianmukainen ravitsemus on tärkeää, mutta et saa unohtaa juomista. Sitruunavesi auttaa, mikä ei ole vaikea tehdä, lisää sitruunamehua tavalliseen kivennäisveteen. Tällaisen juoman avulla rasva poltetaan nopeammin, ja keho alkaa paremmin poistaa toksiinit.

Bloating.

On olemassa joukko tuotteita, jotka voivat aiheuttaa turvotusta. Ja vaikka ne ovat itsessään hyödyllisiä, tässä tapauksessa sivuvaikutus ei ole toivottavaa. Ne, jotka yrittävät vakavasti parantaa lehdistöään ja valmistautuvat pian avaamaan rantakauden, on tarpeen vähentää kaalin, herneiden tai parsakaalin kulutusta.

Kehon harjoituksia.

On väärin ajatella, että lehdistön parantamiseksi sinun on keskityttävä kaikkiin työhösi vatsaan. Jos jatkuvasti ravistat pelkästään puristusta yksinkertaisilla kierroksilla, tämä voi vaikuttaa huonosti asentoon. Se saa saman pyöristetyn ilmeen. Leikkauksen parantaminen on suoritettava koko harjoitussarja, jossa käytetään mahdollisimman paljon kaikkia lihaksia. Vatsan lihaksia autetaan suuresti kyykkyillä, joilla on paino. Paitsi että ne muodostavat puristimen, myös vahvistavat jalat, tekee pakarat joustavaksi.

Pumpun painaminen

Työskentele täyteen.

Kauniin puristimen muodostamiseksi sinun täytyy työskennellä läpi kaikki vatsan kerrokset, ei vain yläosaan. Mutta se on hän, joka on näkyvissä pinnalla.Sisäiset lihakset ovat vastuussa kuutioiden rakenteesta. Joten he tarvitsevat pumpun koulutuksen aikana.

Extra rasvaa.

Hiilihydraattien ylijäämä ei salli kauniita puristuksia. “Snickers” ja “Coca-Cola” koulutuksen jälkeen vähentävät kaikki ponnistukset “ei.” Mutta haluat vähentää rasvaa, joka tulee ruokaan leikkaamaan vyötäröä. Erityinen vaara tulee transrasvoista, joita esiintyy makkaroissa ja juustoissa. Joten kannattaa lukea tuotteiden etikettejä huolellisesti ja tutkia niiden koostumusta. On parasta syödä luonnollisia tuotteita: liha ja siipikarja.

Hyödyllisiä rasvoja.

On edelleen mahdotonta hylätä kokonaan rasvaa. Sen oikeat lajikkeet auttavat polttamaan tarpeettomia kaloreita ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. On syytä syödä monityydyttymättömiä rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita. Se koskee kasviöljyä, pähkinöitä ja avokadoja.

Jooga.

On syytä ilmoittautua joogakursseille. Lihakset ovat kauniita, jos ne eivät ole vain pumpattuja ja suurennettuja, vaan myös venytettyjä. Ja tämä auttaa joogaa. Pilates-oppitunnit ovat paljon lähempänä lehdistön ahneita kuutioita.

Suolaa.

Kaikki tietävät, että suola on valkoinen kuolema. Mutta ei ole helppoa syödä jatkuvasti tuoretta ruokaa. Lisäaineet pippurin, mausteiden, suolan tai sokerin muodossa antavat keholle tarpeettomia “likaisia” kaloreita. Ja elintarvikkeiden maun parantaminen johtaa siihen, että sitä halutaan vieläkin enemmän.

Keskustelu.

Kuntosalille säännöllisesti harjoittavat henkilöt erottuvat voimakkaalla ja pumppaamalla. Mutta vain harvat ihmiset ovat todella ihanteellisimmat kuutiot. Vain usein kerros rasvaa piilottaa kauniin lehdistön. On vain pienempi. Ja sitten poistetut kilot muuttavat lehdistön, antaen sille halutun helpotuksen.

Lisää proteiiniruokaa.

Punainen kala, kananrinta, tofu-juusto voi tuoda mukavan ilon gourmet-tuotteeseen. Samaan aikaan kehoa vahvistetaan myös. Proteiini mahdollistaa lihasten kasvun. Mitä enemmän heistä, vähemmän rasvaa on jäljellä. Jos et saa oikeaa määrää proteiineja elintarvikkeista, niin urheilu ravitsemus tulee pelastamaan.

Painon painotus.

Käsipainon painon lisääminen harjoittelun aikana voi auttaa näkemään kuutioita vatsaan. On välttämätöntä soveltaa ylimääräisiä ponnisteluja, jotta rasitus lihakset, myös vatsaan. Joten harjoituksissa on parempi ottaa kuoret raskaampiin.

Tasapaino.

Kaikki harjoitukset, jotka siirtävät painopistettä ja auttavat palauttamaan tasapainon, vaikuttavat hyvin lehdistön lihaksisiin. Se voi olla pyöräily, lumilautailu, rullalautailu. Voit tehdä koivun tai seisomisen käsiisi.

Työtä takana.

Vahva selkä auttaa henkilöä leikkaamaan ja visuaalisesti korkeammaksi. Hallissa tällaisen vaikutuksen aikaansaamiseksi on välttämätöntä työskennellä enemmän hyperextensionilla ja tehdä työntövoima.

Pumpun painaminen

Planck.

Yksi tehokkaimmista ja yksinkertaisista harjoituksista kehossa on baari. Meidän on otettava vaakasuora asento, joka kallistuu maahan, jalkojen kärjet ja kädet kyynärpäästä kämmentuihin. Pysyessä tässä asennossa, on mahdollista pitää kaikki lihakset jännitystä. Päivän kymmenen minuutin stand tässä tehtävässä auttaa vetämään lehdistön vain pari viikkoa. Erinomaista on antaa enemmän työtä ja käsien ja jalkojen lihaksia.

Puristimen vuotaminen.

Jopa tavalliset kyykkyt auttavat muodostamaan vahvan, ehkäpä jäljitetyn lehdistön. Loppujen lopuksi vatsalihakset toimivat harjoittelun aikana. Mutta kuutioiden ulkonäköä kannattaa lähestyä tarkemmin tämän liharyhmän koulutusta. Jokaisen harjoitusjakson lopussa, ennen koukistusta, sinun täytyy kääntyä vatsaasi erilaisilla kierroksilla ja harjoituksilla.

Add a Comment