ruokavalio

Diet

(Kreikan diaita – elämäntapa, ruokavalio), erityisesti suunniteltu ruokavalio suhteessa määrään, kemialliseen koostumukseen, fysikaalisiin ominaisuuksiin, kulinaarisiin prosessointiin ja ruokavalioväliin. Elintarvikehygienian tutkimisen kohteena on terveellisen henkilön ruokavalio, joka vastaa ammattia, sukupuolta, ikää jne. (Rationaalinen ruokavalio). Kehitys ja suositukset ruokavalion potilaan harjoittaa ruokavalio – terapeuttisen ravitsemuksen tieteen. Kun nimittäminen ruokavalion tulevat toiminnalliset, patomorphological, metabolinen, entsymaattinen ja muut häiriöt ihmiskehossa. Oikein valittu ruokavalio määrittää edullisimman taustan erilaisten terapeuttisten aineiden käyttöön, parantaa näiden lääkkeiden vaikutusta tai sillä on terapeuttinen vaikutus. Ruokavalion ennaltaehkäisevä arvo on se, että se viivästyttää akuuttien sairauksien siirtymistä kroonisiin.

Älä syö kuuden illan jälkeen.

Yksi yleisimmistä myytteistä. Itse asiassa se ei ole kuinka paljon syöt, vaan kuinka paljon syöt ja kuinka aktiivinen olet. Jos söit kahdeksan ja meni sänkyyn 12 vuoteen, niin tämä ei ole mitään huolestuttavaa. Etenkin jos illallinen oli helppoa.

Mitä vaikeampi on ylläpitää ruokavaliota, sitä tehokkaampi se on.

Kaikkien ruokavalioiden tehokkuus määräytyy useamman ihmisen kyvyn käyttää sitä ja saavuttaa parempia tuloksia laihduttamiseen tai terveyden parantamiseen.

On lääkitystä, joka voi johtaa laihtumiseen ilman mitään ruokavaliota ja kipuja.

Ei ole lääkkeitä, jotka voivat johtaa laihtuminen, jos henkilö ei noudata ruokavaliota. Loppujen lopuksi painon nousun perustana on täysin normaali prosessi – rasvarasvaisen kudoksen kertyminen. Ja ruumis tekee tämän kaikin mahdollisuuksin. Niinpä ei ole eikä voi olla lääkkeitä fysiologisista prosesseista. Kaikki lääkkeet laihtuminen joko tehostavat ruokavaliota tai parantavat sen siedettävyyttä.

Mitä vähemmän nukkua, sitä aktiivisempi laihdutetaan.

Se näyttää melko loogiselta. Loppujen lopuksi unessa aineenvaihduntaamme hidastuu ja energiaa kulutetaan vähemmän. Joten jos nukut vähemmän, rasva katoaa nopeammin. Kaikki päinvastoin. Tutkijat uskovat, että täydellinen unta on ehdottoman tärkeä osa laihtumista. Unen aikana hormonien taso, joka merkitsee nälän aivoa, vähenee. Tutkijat päättelivät, että jos nukut vähintään tunnin odotettua vähemmän, se voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon.

Lisäpaino siitä, mitä syöt paljon.

Tämä ei ole aivan totta. Yleensä ylipaino, lihavuus ja selluliitti ovat seurausta väärästä elämäntavoista tai sairauden puhkeamisesta.

Jos vanhemmat ovat liikalihavia, niin heidän ylipainonsa on lähes väistämätöntä.

Tällaiset lapset ovat todennäköisesti rasvaisia. Mutta jos he syövät kunnolla, älä vääristä rasvoja, ne pysyvät pitkään kestävänä. Toisaalta, jos päivittäisellä valikolla on runsaasti rasva- ja suurikalastettuja ruokia, painon nousu on väistämätöntä. Jopa kun ei ole taipumusta täyttymiseen.

Ruokamäärän rajoittaminen johtaa laihtuminen.

Lausunto on väärä. Normaali on kolme ateriaa ateria säännöllisin väliajoin. Ohita yksi aterioista seuraa, että seuraavat ovat runsaat. Ja koska ruumis ei kykene polttamaan lisääntynyttä kalorimäärää, se “asettaa” ne rasvan muodossa. Jyrsijöillä tehdyt kokeet ovat osoittaneet, että sama määrä ruoka-aineita, jotka heille annettiin kolmessa jakautuneessa annoksessa päivittäin, ei vaikuttanut painon muutokseen, kun taas vain yhdellä toimenpiteellä annetusta annoksesta aiheutui voimakasta painon nousua. Jos meillä on pakko luopua kaikista ruoan saannista, meidän pitäisi jakaa kaloreita tasaisesti loput ja myös juoda enemmän.

Painonpudotus ei ole yhteensopiva syömisen kanssa.

Tämä ei ole totta. Tärkeintä on ruokavalion oikea valinta, ruokavalion hyvän suvaitsevaisuus, sen fysiologinen ja vaarattomuus. Täydellinen valikko pitää henkilön tuntevan sisäisen mukavuuden koko painonpudotuksen ajan.Ja vain tässä tapauksessa laihtuminen onnistuu ja tulos on pysyvä.

Hedelmistä ei rasvaa.

Lausunto on väärä. Kaikki hedelmät sisältävät sokeria, jotkut (rypäleet, banaanit ja myös kuivatut hedelmät) sisältävät sitä enemmän kuin toiset. Ruokavalion sijaan meidän on kuitenkin kuluttava tietty määrä tuoreita hedelmiä vitamiinien, mineraalisuolojen ja kuitujen sisällön vuoksi. Jos mahdollista, valitse vähemmän makea, kuten vesimelonit, greipit, persikat, mansikat ja vadelmat. On myös muistettava, että aterioiden väliin syötetty omena tosiasiassa “pettää” nälämme.

Et voi juoda mehua ruokavaliossa.

Tässä on selvennettävä, mitä lasketaan mehuksi. Mehuihin tai mehupohjaisiin juomistoihin kuuluu sokeria ja väkevöityjä aineita. Jos et voi tehdä ilman mehua, yritä juoda juuri puristettuja mehuja, ne ovat paljon hyödyllisempää. Ja vielä parempi, korvaa ne hedelmillä. Loppujen lopuksi ne sisältävät kuitua, parantaa ruoansulatuskanavaa ja lieventää nälän tunteita.

Suolaton ruokavalio auttaa pääsemään eroon vuodoista ja muista iho-ongelmista.

Täydellinen kieltäminen syödä suolaa voi olla haitallista terveydelle. Kun suolalla on puute kehossa, sisäinen tasapaino häiriintyy ja keho alkaa protestoida. Jos kuonaa vastaan, jotka estävät sinua näkymästä hyvältä, kuluttaa noin 5 litraa vettä, sinulla on huonoja seurauksia, nimittäin kohtauksia, ruumiin heikkoutta, jopa sydänkohtaus on mahdollista.

Suuri määrä vettä auttaa laihtua.

Juominen runsaalla vedellä ei johda laihtumiseen. Se on hyödyllistä terveydelle, mutta tiedot, että ihmiset ovat ohuita vedellä, ei ole. Luultavasti he vain korvasivat korkean kalorien mehut tai soodan tavallisella juomavedellä. Kehomme tarvitsee puolitoistakymmentä litraa vettä joka päivä, on syytä muistaa, että lasillinen vettä, joka juo kaksikymmentä minuuttia ennen ateriaa, vähentää nälän tunnetta.

Diureetit ja laksatiivit nopeuttavat painonpudotusta.

Nämä varat vain stimuloivat veden erittymistä ja eivät millään tavoin lisää rasvan kulutusta. Niiden käyttö ylipainolla on merkityksetöntä. Ja myös haitallista keholle.

Fyysiset kuormat vaikuttavat ainutlaatuisesti laihduttamiseen.

On olemassa vakavia tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että intensiiviset kuormat johtavat painonnousuun eikä painon laskuun. Tietenkin harjoittaminen on välttämätöntä, mutta kuorman intensiteetti on valittava erikseen.

Tyhjät mahalaukut auttavat lisäämään rasvaa.

Kun teet harjoituksia, kehosi polttaa rasvaa, samoin kuin hiilihydraatti syöttää ruokaa, jonka söit. Jos et syö tai syö helposti, sinulla ei ole hiilihydraatteja poltettavaksi. Mutta tämä ei tarkoita, että poltat kaikki rasva (fyysiset ominaisuudet). Lisäksi lihastyöhön tarvittavat ravintoaineet poltetaan. Metabolian heikkeneminen ei ole ruokavaliota. Jatka tyhjään vatsaan, poltat muutama kalori kuin jos söit. Mutta se ei hyödytä sinua, t. olet nopeampi ja väsynyt. Ihannetapauksessa, jos syövät 3-4 tuntia ennen liikuntaa tai kevyesti välipalaa 1-2 tuntia.

Hyvät liikkeet, joilla on voimakas liikunta, vähentää painoa.

Itse asiassa lämpö voi vähentää ligamenttien ja lihasten murtumisriskiä raskaassa fyysisessä toiminnassa. Mutta jos käytät liiallista vaatemäärää, se voi johtaa hengitys- ja verisuonijärjestelmän nopeaan väsymykseen. Ja tietenkin tämä ei vaikuta siihen, miten kuvion ääriviivat muuttuvat.

Kohtalainen ruoka on riittävä painonhallintaan.

Painonnousua voidaan myös seurata kohtuullisella ruokavaliolla, jos rasvojen osuus ylittää 50% tai kun sinulla on epäterveellinen elämäntapa.

Laihtua tarvitset paljon tahdonvoimaa.

Kyllä, tahdonvoimalla on rooli.Mutta paljon enemmän painosi riippuu geneettisestä alttiudesta, terveydestä, ympäröivästä ympäristöstä ja toiminnan tasosta.

Sharp laihtuminen on vaarallista.

Lausunto on oikeudenmukainen. Liian voimakas laihtuminen voi yleensä aiheuttaa haitallisia vaikutuksia kehoon. Rational laihtuminen olisi suunniteltava useita kuukausia, koska viikoittainen painon lasku ei saisi ylittää kiloa.

Add a Comment