unelma

Unelma

(Latinalaisesta somnus -. Uni) – toimintatilaa aivojen ja ruumiin, joilla on eri heräämästä erityisiä laadullisia ominaisuuksia keskushermoston kanssa sulkemisen tajunnan aistien vaikutteet ulkomaailmaan. Sleep – elintärkeä jaksottainen tapaus, miehittää noin kolmasosa ihmisen elämästä. Unen absoluuttinen kesto vaihtelee iän mukaan, sillä on yksilöllisiä eroja. Herääminen ja nukkuminen muodostavat yhden päivittäisen rytmin. Normaalia nukkua pidetään vahvoina, mikä antaa tunteen iloa ja levätä.

unelma

Nukkumassa keho lepää.

Luultavasti kaikki kysymykseen “Miksi tarvitsemme unta?” Vakaa vastaus: “Loput!”. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Viimeisimpien fysiologisten ja psykologisten tutkimusten mukaan tietyt aivojen alueet unessa toimivat vain intensiivisesti. Päivän aikana kertyneen tiedon käsittely ja sovitus tapahtuu vastaanotettujen kokemusten ja tunteiden systematisoinnilla. Kehityksen myötä olemme kehittäneet tehokkaan tavan unohtaa nukkua. Jos yrität unohtaa unta vähintään kerran, tunnet masentuneita, häiritseviä, väsyneitä. Ja sitten nukkumaan pari tuntia – hyvinvointi tulee takaisin normaaliksi. Ja äly, muisti, tunteet kärsivät unen puutteesta, paljon enemmän fyysistä terveyttä.

Nukkuminen auttaa parantamaan nukkua.

Kaikki unilääkkeet antavat “epänormaalin” unen. Jotkut lääkkeet myös häiritsevät täysin unen luonnollista kiertoa ja ovat riippuvuutta – aikaisemman vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan suurempia annoksia. Tämä pätee vähemmän homeopaattisiin ja rohdosvalmisteisiin. Unilääkkeet ovat sopivia vain yhdessä tapauksessa, jos unen tilaa ei voida saavuttaa millä tahansa luonnollisella tavalla. Muissa tapauksissa sinun on vältettävä kemiallista apua kehossasi.

Pakolliset olosuhteet äänien uneen ovat pimeys ja hiljaisuus. Tämä on osittain totta. Hiljaisuus ja pimeys yleensä pääsevät nukahtamaan nopeammin. Kuitenkin heidän poissaolonsa ei ole kriittistä. Jos henkilö kuuntelee sisäisen kellonsa rytmiä ja menee nukkumaan parhaimmassa ajassa, hän voi nukkua hyvin jopa kirkkaassa auringonvalossa ja vähäisessä melussa (useimmiten se on television, puheen ja liikenteen ääni). Tämä johtuu tunteiden “estämisestä” nukkumisen aikana. Jos yrität nukahtaa ruumiin sopimatonta aikaa, tällaista tukkeutumista ei tapahdu – tämä vahvistettiin tutkimalla aivojen mikrovirtoja. Jos yrität nukahtaa etukäteen – varmista, että melu herättää sinut. Unettomuuden kärsimyksen tulee ennen kaikkea määrittää päivittäisen syklin vaiheet ja vasta sen jälkeen, että se varmistaa makuuhuoneen hiljaisuuden ja pimeyden.

Päivähoidon iskuvasarat ovat tavallinen yöunet.

Lyhyt nukkuminen päivällä päinvastoin auttaa vähentämään väsymystä ja pitämään aivot toimivat korkealla tasolla. On mukavaa, jos voit järjestää itsellesi 1-2 lyhyttä taukoa päivän aikana. Tämä ei estä sinua nukuttamasta yöllä. Päivän nukkuminen on toivottavaa järjestää päivittäisen syklin niin sanottu “kuollut alue”, niin se ei heikennä normaalin yöunen ajankohtaa.

On parasta mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä.

Monien “oikea” nukkumismenetelmien mukaan sinun pitäisi mennä nukkumaan samaan aikaan koko ajan. Tämä toimii hyvänä profylaksina ja ylläpitää ihmisen biologista kelloa normaalisti, ja sallii myös sen, että voit säätää heidät varovasti haluamaasi päivämäärään. On kuitenkin hyvin vaikeaa, että jotkut tietyt mielenterveyshyytensä omaavat henkilöt (ei vain häiriöt) noudattavat tätä sääntöä. Tässä tapauksessa yritykset yrittää pakottaa henkilö nukkumaan säännöllisesti kerralla voi aiheuttaa unihäiriöitä, unettomuutta ja muita ongelmia. Taistelu luonnollisen päivittäisen syklin aikana ei koskaan anna myönteisiä tuloksia.

Liian pitkä unta vähentää elinajanodotetta.

Tutkimusten mukaan kävi ilmi, että ihmiset, jotka nukkuvat 6-7 tuntia päivässä, elävät pidempään kuin ne, jotka nukkuvat yli 8 tuntia päivässä. Mutta emme saa unohtaa – kaikki ovat ainutlaatuisia. Jos henkilön biologisen kellon rytmi vastaa 6 tunnin nukkua, on parasta hänelle nukkua vain 6 tuntia. Jos päiväkirjasta muodostuu 9-tuntiset nukkumisjaksoja, nukkuminen on ihanteellinen terveydelle täsmälleen 9 tuntia. Pisin elävät ihmiset, joiden nukkumoodi on luonnollisin ja joka on samansuuntainen elimistön biologisten päivittäisten rytmien kanssa. Yritit karkeasti siirtää sisäisen kellon toiseen kertaan johtaa vain stressiin, unihäiriöihin ja lopulta myös lyhentää elinajanodotetta.

Jos haluat nukkua päivän aikana, niin olet hyvin väsynyt tai keho heikkenee.

Päivähoiva on aivan luonnollinen ja selittyy sillä, että henkilön päivittäinen sykli ei sisällä yhtä, vaan kahta uniajaksoa. Yksi niistä – yöunet ja toinen – päivänvalo. Mutta useimmilla ihmisillä toinen kausi on mahdotonta päivittäisen toiminnan, tapausten jne. Vuoksi. Joten jos olet unelias 6. tai 8. tunnin varhain, varsinkin kun kovaa työtä – kaikki on kunnossa kehon, on parasta vain rentoutua ja ottaa napkin puoli tuntia. Tämä lisää merkittävästi tulevan työajan tehokkuutta.

Herätyskello on jokaisen ihmisen välttämätön avustaja, joka säätelee päivittäistä sykettä ja uneliaisuutta.

Varmasti joka sekunnin ajan herätyskello on tullut välttämättömäksi avustajaksi, kun on tarpeen herätä hyvin varhaisessa vaiheessa. Valitettavasti herätyskello voi “järkyttää” henkilön biologisen kellon tarkan mekanismin. Ehkä aamulla, vihaisen soittoäänen alla, sama ajatus tulee mielessäsi. Paras tapa sisäisen kellon kierron säätämiseen ja ylläpitämiseen on seurata tunteitasi. Mene nukkumaan, kun haluat sen, ja herätä itseäsi ilman eri mekaanisten ja sähköisten avustajien apua. Ja sitten tunnet unessa ja lepää.

nukun 3 tuntia päivässä ja tuntuu hyvältä.

Tärkein asia, kun haluat olla iloinen ja levollinen, on tarkkailla päivittäisen rutiinin vastaavuutta sen biologiseen kiertoon. Jos haluat pitää hauskaa koko yön – ei ole ongelmia. Mutta tällaisella nukkumisjärjestelmällä viikon, kuukauden tai jopa kauemmin todennäköisimmin saatavan voiton merkitys on merkityksetön verrattuna väsymykseen, unettomuuteen, tehokkuuden heikkenemiseen ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen. Ja nämä merkit ovat todellisia kumppaneita raaka häiriö luonnollisissa mekanismeissa säätely meidän uni.

Sinun täytyy mennä nukkumaan ennen keskiyötä.

Monet ihmiset ajattelevat niin, mutta todellisuudessa se ei ole. Jokaisella on oma yksilöllinen rytminsä unenvaivaisuudesta ja alitajuisesti hän aina tietää milloin hän tarvitsee mennä nukkumaan ja milloin nousta. Siksi unelma keskiyöhön ja keskiyön jälkeen on vastaava. Ainakin yksittäisten yksilöiden kannalta optimaaliset ja tärkeimmät ovat päivän erityisajat. Ei ole ihanteellista aikaa kaikille nukkumaan.

Viikonlopun aikana voit nukkua koko seuraavan viikon aikana.

On olemassa mielipide siitä, että henkilö, jos hänellä on tilaisuus nousta, kun hän haluaa, nukkuu hyvin, säilyttää unen tulevaisuudessa, kuten ihonalaista rasvaa. Itse asiassa tämä ei tietenkään ole totta. Kehomme kuluttaa yhtä paljon nukkumista kuin tarpeen. Jopa puoli vuotta unen puutteen jälkeen pari päivää kestävää pitkää nukkua riittää, että se on iloinen ja sävyinen. Nukkuminen ei ole alusta, jota voidaan täydentää “varaukseksi”, kuten ruumiin ravintoaineiksi.

Ihanteellinen aamu-heräämisen aika on auringon nousun myötä.

On yleinen väärinkäsitys, että optimaalinen heräämisaika on auringonnousu. Tämä näkemys on pohjimmiltaan väärin, koska paras toipumisaika on yksilöllinen.Muista, että “oikea” kello aamun heräämiselle on, kun tuntuu, että olet jo nukkunut. Keho “sanoo” että hän on jo tehnyt kaiken työn mukaan uudelleenjärjestelyä yön, ja nyt on aika herätä. Jos et enää halua nukkua, ja samalla auringon noustessa – voit olettaa, että olet onnekas, mutta jos sisäinen kello on asetettu eri aikaan – niitä ei pitäisi “käännetty” se vain vahingoittaa kehon, ja jopa ihana auringonnousu jooko ei ollenkaan iloa.

Add a Comment