Useimmat rasvaiset elintarvikkeet

Kalorien taistelussa jokainen yrittää välttää elintarvikkeita, kuten evästeitä, kakkuja, jäätelöä ja suklaata. Loppujen lopuksi siellä on kaikkein kaikkein vaarallisimpia “yksiköitä”. Kuitenkin näiden miellyttävien mutta tarpeettomien hahmotuotteiden yksinkertainen hylkääminen ei säästä kaloreita lainkaan. Loppujen lopuksi ne ovat piilossa muissa suosittuja ruokia, joita syömme ilman pelkoa, paljon useammin kuin nämä jälkiruoat. Joten kun valmistat kehoa kesäkaudelle ja rannalle, sinun täytyy oppia lisää rasvaisista elintarvikkeista. Itse asiassa he huomaamatta tekevät epäasianmukaisesta liiketoiminnasta lisäämällä sadan kaloria.

Useimmat rasvaiset elintarvikkeet

Majoneesi.

Tässä tuotetta 100 grammasta 70%: iin ovat samat rasvat. Miten käsitellä tätä? Sinun tarvitsee vain korvata majoneesi jollakin muulla mausteella, jossa ei ole paljon rasvaa. Tätä varten soijakastike tai balsamiviinietikka ei häiritse salaattia. Mutta vielä parempi on tavanomaisen vähärasvaisen, makeuttamattoman jogurtin käyttö. Se on myös hyväksyttävää vähärasvaisen sisällön kanssa. Hyvä vaihtoehto on käyttää itse valmistettua kastiketta. Hänelle on hyvä juusto, esimerkiksi “mökki”. On suositeltavaa lopettaa suosikkien salaattien lisääminen tonnikala tai kana-majoneesi kanssa. On hyödyllisempi kuva lisätä vihreät, mustapippuri ja pieni tomaatti.

Useimmat rasvaiset elintarvikkeet

Pähkinät.

Itse asiassa pähkinät eivät ole vain erittäin hyödyllisiä, vaan myös suuria kaloreita. 100 grammassa tuotetta sisältää noin 77 grammaa rasvaa. Mutta miten voin kieltäytyä tällaisesta herkullisesta tuotteesta? Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä, että pähkinät ovat tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota. Anna siellä ja paljon rasvaa, mutta tässä tuotteessa ei ole kolesterolia. Rasvat ovat tyydyttymättömiä täällä. Päättäessään laihtua, kannattaa kuitenkin luopua pähkinöiden suuresta päivittäisestä kulutuksesta. Jos heidän rakkautensa on suuri, meidän on mentävä sellaisiin lajeihin, jotka eivät vieläkään sisällä niin paljon rasvaa. Esimerkiksi kannattaa kiinnittää huomiota manteleihin.

Useimmat rasvaiset elintarvikkeet

Kerma kahvia varten. Kuka voi kieltää itsensä aamupullo kahvia ja kermaa? Mutta ne sisältävät 50 grammaa rasvaa 100 grammasta tuotetta. Ja vielä kerran herää kysymys – kuinka voimme rajoittaa tällaisen herkullisen tuotteen kulutusta, joka on jo käytetty? Jopa ne, jotka eivät voi elää ilman kahvia ja kermaa, pitäisi hyväksyä ajatuksen siitä, että tämä tuote olisi täysin suljettu pois ruokavaliostaan. Loppujen lopuksi ne ovat haitallisten tyydyttyneiden rasvojen pitoisuus. Siksi yksi uloskäynti on lopettaa lisäämällä kermaa kahviin. Voit tarjota korvaavan tuotteen – käytä rasvatonta rasvatonta maitoa. Jos tämä ei ole mahdollista, koska jääkaappi ei ole käytettävissä, niin maitojauhe tekee. Jopa tällainen vaihtoehto on paljon parempi kuin kerma.

Useimmat rasvaiset elintarvikkeet

Maapähkinävoi.

Ja tässä tuotteessa 100 grammaa puoli on rasvoja. Monet sanovat, että maapähkinävoi ei ole niin yleinen, että se on tyypillinen tuote amerikkalaiselle tai länsimaiselle eurooppalaiselle keittiölle. Tällainen tuote on kuitenkin yhä suosittu kanssamme. Siinä on yksinkertainen selitys. Maapähkinävoi on erinomainen tyydyttymättömien rasvojen lähde. Vain nyt luku ei todennäköisesti ole kiitollinen tällaisen tuotteen käytöstä. Tänään on syytä etsiä tällaisen öljyn analogeja, jotka eivät sisällä lainkaan sokeria. Tästä rasva ei vähene, mutta tilanne kaloreilla on paljon parempi. Viikossa saa syödä enintään neljä teelusikallista maapähkinävoita. Kyllä, ja se on parempaa vielä voileipiä, ei yksin.

Useimmat rasvaiset elintarvikkeet

Perunalastut.

Tässä herkullisessa tuotteessa on 35 grammaa rasvaa 100 grammaa tuotetta kohden. Aloitettu taistelu sirujen kulutuksella kiinnitä huomiota pakkauksessa ilmoitettuihin tietoihin. Loppujen lopuksi rasvan määrä, kuten kalorit, voi vaihdella tuotemerkin ja valmistajan mukaan. Pelkästään pelimerkkien perusteleminen voi olla vain heidän makunsa, mutta ei hyvä. Siksi on parasta korvata tavalliset popcornit. Ja tässä on parempi olla tekemättä ostovaihtoehtoa, vaan kypsentämään itseäsi.Jopa suolapuristeissa rasva on vähemmän kuin pelimerkit. Vaikka tätä vaihtoehtoa ei voida kutsua hyvksi. Koska ei ole kieltäytynyt siruista, kannattaa valita ne vaihtoehdot, joilla ei ole transrasvoja.

Useimmat rasvaiset elintarvikkeet

Juustot.

Tuloksena on, että nämä tuotteet ovat erittäin ravitsevia – se sisältää 33 grammaa rasvaa 100: sta koko tuotteesta. Voit kuitenkin rajoittaa kulutusta. Tätä varten sinun täytyy kääntyä vähärasvaisen juuston kanssa. Tämä voi olla jo mainittu “mökki” tai sen vaihtoehdot. On syytä muistaa, että juustojen kovaa lajiketta (parmesaani, gouda tai cheddar) sisältää paljon enemmän rasvaa. On kieltäydyttävä jatkuvasti lisäämään juustoa elintarvikkeisiin tai rajoittamaan näiden astioiden kulutusta, jos se sisältää paljon. Tämä koskee makaroneja juustoa, pizzaa, hampurilaista ja voileipiä. Pikaruokalastujen tuotannolla on vähän tekemistä terveellisen ruoan kanssa.

Useimmat rasvaiset elintarvikkeet

Punainen liha.

100 grammaa tätä tuotetta sisältää 31 grammaa rasvaa. Jos vertaat punaista lihaa naudanlihan tai sianlihan kanssa muihin rasvaisiin elintarvikkeisiin, tämä suhde ei vaikuta kriittiseltä. Mutta ongelma on se, että ihmiset syövät lihaa paljon suuremmissa määrissä, muut mainitut elintarvikkeet. Tällaisten rasvojen kulutuksen rajoittaminen voi olla, jos käytät vähärasvaisia ​​lajikkeita. Näihin kuuluvat siipikarjanliha, vasikanliha, metsästetyt eläimet. Punainen liha tulee korvata kaloilla. Valmistellessaan tämän tuotteen pitäisi yrittää päästä eroon rasvasta. Samat lihatuotteet, joissa rasvat tunnetaan – kotitekoinen makkara, salami, olisi suljettava pois ruokavaliosta. Leivät ja kakut.

100 grammaa tätä tuotetta sisältää 23 grammaa rasvaa. Mutta miten luopua runsas ja maukas lihapiirakasta? Herkkusuille on huonoja uutisia – nämä ruoat ovat kirjaimellisesti täynnä ruumiin haitallisia rasvoja. Äläkä pilata sitä, että piirakat ovat kaukana ensimmäisestä rasvamäärästä. Tosiasia on, että henkilö voi syödä paljon maitotuotteita kuin majoneesia. Siksi ne, jotka ajattelevat terveestä sydämestä ja laihtivat, jauhoista, on hävitettävä. Ja voit korvata sen leipomalla rukiista ja täysjyvistä. Pakastetut ruoat.

Useimmat rasvaiset elintarvikkeet

.

Friture sisältää 22 “rasvaa” grammaa yhteensä 100. Tällaisten astioiden kulutuksen rajoittaminen on välttämätöntä. Loppujen lopuksi ruokaa syvässä rasvassa on aina pidetty epäterveellisenä. On parempi syödä paistettua kinkkua tai paistella makkaraa grilliin kuin on syväpuristettu astia. Tällaiset korvikkeet eivät kuitenkaan ole terveellisiä. Siksi on parempi käyttää muita suosittuja keittoasetuksia. Mitä keittää syvän paistettuja ruokia, on parasta laittaa se pois, leipoa tai paista.

Useimmat rasvaiset elintarvikkeet

Avokado.

Jopa hedelmät voivat olla melko raskaat. Joten avokadossa, joka sisältää 100 grammaa tuotetta 17, kuuluu rasvoja. Mutta niiden kulutus voi olla rajoitettua. Avokadot sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja, jotka on sisällytettävä tasapainoiseen ravitsemusohjelmaan. Kuitenkin tämän arvokkaan hedelmän liiallinen kulutus johtaa ylimääräisiin kilogrammoihin. Siksi älä syö avokadoja useammin kuin kerran viikossa. Samoihin herkkusuihin, jotka haluavat vettä hedelmää majoneesin kanssa, on erittäin suositeltavaa päästä eroon tästä taposta. Se vain pahentaa tilannetta. Sen sijaan on parempi lisätä hieman sitruuna avokadoon, se antaa miellyttävän aromin lautaselle.

Add a Comment